Физические упражнения от запора

Физические упражнения от запора
Опубликовано: 30.01.2017
Разместил: stvalerija

Какие делать упражнения от запора, чтобы избавиться от этой деликатной проблемы? Тем более, что специально разработанная зарядка для улучшения пищеварения помогает не только устранить непроходимость кишечника, то также избавляет от таких неприятных попутных симптомов как каменный живот.

Сразу хочется подчеркнуть, что определенная гимнастика — это лишь дополнительная мера. Прежде всего нужно нормализовать свой питьевой режим и начать активно кушать свежие овощи, клетчатку.

Кроме того, что упражнения для кишечника при запорах помогают нормализовать работу кишечника, они также укрепляют мышцы пресса, улучшают кровообращение органов брюшной полости. Когда остатки переваренной пищи длительно находятся в кишечнике, то начинают выделяться токсины, отравляющие организм. В итоге интоксикация проявляется такими симптомами как бессонница, повышенная тревожность. Нужно обязательно изменить питание, чтобы избавиться от запоров.

Важно! Особенно важна гимнастика для кишечника в тех случаях, когда запор уже приобрел хронический характер. В такой ситуации важно принимать комплексные меры по лечению и оздоровлять.


упражнения от запора

Определение причины

При запорах у взрослых, если они случаются часто, нужно обязательно установить точную причину такого состояния. Иногда непроходимость кишечника — это всего лишь побочное состояние при колитах, но частенько запоры случаются и при язве двенадцатиперстной кишки, при других серьезных болезнях.

С физической точки зрения запор случается по той причине, что кишечник работает не в полную мощность. Он становится вялым и не может в полной мере выполнять свою функцию по перерабатыванию пищи и выводу ее естественным способом из организма. В такой ситуации любое упражнение из приведенных ниже поможет для улучшения перистальтики кишечника.

Упражнения для ленивого кишечника

Суть гимнастики при запоре в том, чтобы активировать работу кишечника. Часто эта задача является не такой простой как кажется на первый взгляд и придется приложить усилия, чтобы сдвинуться с места.

Плюсом можно отметить, что лечебная гимнастика для нормализации работы кишечника может делаться даже лежа в постели, поэтому нужно не лениться и делать каждое упражнение по возможности регулярно. Такой комплексный подход в итоге точно принесет свои плоды, кровообращение органов брюшной полости будет лучше, мышцы живота укрепятся,
отхождение газов тоже улучшится.


гимнастика от запора

Какие делать физические упражнения при запорах:
1. Исходное положение будет лежа на спине. Ножки потребуется согнуть в коленках, но наполовину. Потом ногами делать движения как будто крутятся педали велосипеда. Повторить три десятка раз, со временем количество повторений можно увеличивать.
2. Опять же, нужно лечь на спину, но в этот раз ноги в коленях уже согнуть достаточно сильно, прижав их максимально к животу руками. Потом вернуться в исходное положение. Начинать делать это упражнение с десяти раз, а потом количество повторений увеличивать в зависимости от своего самочувствия.
3. Обе ноги из исходного положения лежа на спине поднять вверх, закинуть ноги за голову и вернуться в изначальную позицию. Опять же, упражнение начинать с 15 повторений, но стараться с каждым разом делать хотя бы на пару разков больше.
4. В данном случае снова придется лечь на спину и просто согнуть ноги в коленях, почему чего начать сводить колени и разводить попарно два десятка раз.
5. Закончился список, какие упражнения помогают, чтобы дефекация прошла успешно из положения лежа. Теперь понадобится встать на колени и вытянутые руки упереть в пол, позвоночник должен находиться параллельно полу. Теперь поднимать согнутую в колене ножку поочередно. Для каждой ноги сделать десяток повторений.
6. В исходном положении прежнем, когда согнуты колена, а вытянутые руки упираются в пол, нужно ртом набрать воздух, а затем на выдохе прогнуть поясницу вниз, расслабляя живот. В этой позиции задержаться как максимально позволяет физическая подготовка, а затем вернуться в изначальную позу, воздух набрать ртом. Живот после этого снова втянуть, но второй раз спину поставить как бы вверх домиков, как делает кошка. Так делать три десятка повторений.
7. Теперь гимнастика при запорах переходит уже в исходное положение стоя, руки могут просто болтаться вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и начать активно втягивать живот и вытягивать его десяток раз. Вроде бы, упражнение минимально простое, но оно из йоги и позволяет отлично массировать внутренние органы, улучшить моторику кишечника.
8. Последним в этом лечебном комплексе будет ходьба на месте, высоко поднимая коленки.
Так шагать десять минут.

Особенности самомассажа

Для опорожнения кишечника, а также для улучшения перистальтики кишечника, дополнительно можно делать самомассаж живота. Свои правила тут имеются, но они достаточно простые. Сначала нужно просто лечь на спинку, закрыть глаза и полежать подышать несколько минут,
чтобы расслабиться.


запор

Потом положить правую руку на живот и делать круговые движения: гладить живот по направлению часовой стрелки. Не стоит делать ничего резко или давить на живот, достаточно просто мягкого поглаживания.

Также можно массировать из положения лежа на спине своды стоп, тут уже движения могут быть более активными и прекрасно помогает в этом деле специальный ручной массажер, который сегодня недорого можно купить в магазине или аптеке.

Что исправить в питании

Улучшая работу кишечника нужно не только делать упражнения и эффективный самомассаж, но еще и провести реформу своего питания. Нормализовать и стимулировать кишечник к правильной работе хорошо поможет правильный питьевой режим: два литра воды в день, что позволяет размягчить стул и уже застоявшиеся каловые массы.



Улучшающий принцип питания — дробный. Тут особенного ничего делать не нужно, просто кушать до шести раз в день, маленькие порции накладывать и стараться максимально разжевывать пищу. От перекусов отказаться и ввести в рацион клетчатку, готовить блюда на основе пшеничных отрубей. Клетчатка, разбухая в кишечнике, собирает старые каловые массы и активно выводит их из организма, устраняя состояние запора.

Другие народные средства от запора у взрослых людей.

Упражнения для стимуляции работы кишечника будут лучше помогать, если взять за правило каждый день кушать 0,5 кг свежих сезонных овощей или фруктов. Особенное внимание обратите на свеклу, стимулирующую в любом виде перистальтику кишечника.

При правильном подходе гимнастика для ленивого кишечника помогает. Но дополнительно проводите массаж, нормализуйте питание и старайтесь пить много жидкости. Эти простые правила помогают быстро наладить пищеварение и улучшчают здоровье организма в целом.
» Пожаловаться на этот рецепт

Похожие рецепты

Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..
?>