Периодическое голодание для похудения: плюсы и минусы, отзывы

Разнообразные диеты, голодания уже давно активно применяются. Это уже не должно удивлять кого-то. Поражают регулярные обновления. Развивается диетология, хотя, казалось бы, уже все давно перепробовали. Например, периодическое голодание для похудения в бодибилдинге и обычной жизни, настолько ли оно эффективно? И сколько длится обычно?

Практикующим голодание известно, как быстро ушедший вес может вернуться, особенно после возвращения человека к привычному графику. Периодическое голодание для похудения считается более «продвинутым» ведь человек приучает себя к постоянству.

Голодание, разновидности

Кто мучился с лишним весом знает, что в принципе имея большое желание, похудеть не сложно. Диеты помогают сбрасывать и 5, и 10, даже 20 килограмм. Проблемы начинаются, когда после стольких испытаний, жестких диет и психологического настроя радость от результата быстро проходит. Ведь килограммы возвращаются, причем гораздо быстрее, чем набирались ранее! Как закрепить результат, остаться в новом, приятном для себя весе и даже улучшить его? Вот вопрос, порой на миллион рублей или долларов не суть. Ведь если ответ на него неизвестен, толк в диетах и даже голодании просто теряется.




Каким вообще бывает голодание?

Абсолютное (сухое) голодание – длится в среднем 1-3 дня, правда врачи предупреждают, дольше суток в домашних условиях его держать опасно, особенно новичкам. Голодание, при котором человек отказывается сначала от еды, затем от любых контактов с водой (не пить, не мыть рук, не мыться, даже не чистить зубы).



Лечебное водное голодание: подготовка, проведение и правильный выход (на воде) – отказавшись от пищи, человек буквально, сидит на воде. Пьет обычно 1,5-2 литра за одни сутки. Такое голодание имеет свои разновидности. Короткое (1-3 дня), среднее (5-7 дней), долгое (15-20), экстремальное (21, 28, иногда 36 и даже 40).

Голодание периодическое (разгрузочные дни) – вводится суточное голодание примерно раз за неделю, остальные дни питание обычное. Это постоянная мера, как разгрузочный день. Бывает циклическое (прерывистое) голодание – в самом дне образовываются «окошки» когда можно и когда нельзя ест. Временные рамки человек устанавливает сам.

Принципы для прерывистого голодания

Ворошилов Александр Павлович, это врач, имеющий высшую категорию. Он проводит сеансы по циклическому голоданию, предоставляя желающим оставаться на расстоянии с поддержкой связи или приезжать к нему в центр. У него своя методика, это «Здоровье и Вес». Основана на понятии «ритма» или «периодики». Не новый принцип, ведь в природе все тоже происходит по своему ритму. Человеку нужно разработать собственный, удобный для себя ритм, где присутствуют временные рамки.






Например, чтобы эффективно похудеть, а главное, оставаться потом в полученном весе, прерывистое голодание предлагает не полный, а скорее периодический отказ от еды. Это когда дневную норму для продуктов растянуть на сутки. Есть только в «пищевом окне», длительность которого можно поставить в пределах с 2 и до 8 часов. Оставшееся время, это 16-22 часа человек голодает, потребляя лишь очищенную воду.

Кстати, применяя циклическое голодание по Ворошилову вовсе не означает, что в «пищевом окне» можно есть привычные блюда. Нет, вы переходите на одобренное врачами правильное питание, исключая хлебобулочные изделия, естественно, никакого фастфуда, любимой газировки и прочих быстрых полуфабрикатов. Ведь если за «окно» полакомиться жареными пирожками, запивая из Кока-Колой, то эффекта похудения вряд ли добьетесь.



Плюс методика подразумевает введение физических нагрузок – начните тренировки или выберите себе какой-нибудь вид спорта. Тогда эффект получится максимально хорошим. При этом мышечная масса практически не страдает, почему периодическое голодание часто используют бодибилдеры. Им худеть нельзя.

Для бодибилдинга

Кто помнит выступления для бодибилдеров – это накаченные люди, имеющие красивые рельефные мышцы. Чтобы добиться такого произведения искусства на своем теле, они не только постоянно тренируются, как любые спортсмены, но и проводят сушки, голодания. Раньше существовало мнение, что голодание уменьшает мышечную массу, особенно после тяжелых тренировок. Бодибилдерам нельзя терять ни грамма своей массы (именно мышц), но им нужна сушка, она четче прорисовывает мышечный рельеф, особенно когда вперед соревнование.






Ученые смогли выяснить, что страшный процесс катаболизма (уменьшитель мышечных масс) запустится, если срок голодания увеличится на 16, или 18, бывает 24 часов похудения (суточного). Тогда организм начнет выбирать недостающие вещества себе из жировых или мышечных тканей. Периодическое же голодание наоборот, позволяет сжечь жир только в проблемных даже для спортсменов зонах. Для мужчин – низ живота, низ спины. Для женщин – живот плюс нижняя часть их тела, это ягодицы с бедрами, икры.

Как запустится процесс жиросжигания?

Например, если говорить о классической лечебной диете, то люди могут говорить себе: «Все, теперь не ем каждый раз после шести», но врачи утверждают, подобное утверждение неверно. Часто люди ложатся спать где-то в 11-12 часов ночи, получается, если шесть – ужин, то ко сну отходят уже голодными, организм успеет переварить большую часть съеденного. А как быть работающим?

Ведь они как раз заканчивают в шесть-семь, а то и восемь часов. Пообедать у них есть отдельное время, но вряд ли можно поужинать на работе. Плюс еще полчаса-сорок минут дороги. И домой они приезжают голодные, уставшие. Все, согласно запретам, есть нельзя. Вряд ли такой режим можно выдержать долго.






Диетологи советуют, если не хотите применять диеты или периодического голодание, то рассчитывайте время сна. Например, ужин или после-ужин должен пройти за 3-4 часа до предполагаемого отбоя. Поэтому если вы ложитесь в 12 или час ночи, то можно спокойно поужинать в 8 или 9 вечера, для работающих самое оно. Тем более 8-9 – время ужина всей семьи.

Что же происходит внутри организма во время голодания? В момент сытости или приема еды жирные кислоты с инсулином быстро поднимаются, одновременно приостанавливает процесс для естественного сжигания жира.
Примерно спустя 16 часов, когда человека посещает голод, уровень инсулина начинает падать, катехоламины устремятся к запасникам – жировым клеткам. Вот когда запускается внутренний жиро сжигатель. Периодическое голодание дает организму нужные 16 часов чтобы уменьшить жировые отложения, не трогая мышечную массу.

Плюсы методики

Ее можно считать более гуманной, по сравнению с полноценным голоданием. Ведь здесь в суках будут «пищевые окошки», средняя продолжительность которых 6 часов, когда можно спокойно поесть. Не нужно терпеть весь день, забыв о пище.

• Снижается давление крови, если оно ненормально высоко;
• Снижается также риск возникновения и развития любых раковых заболеваний;
• Пропадают все признаки у воспалительных процессов (уходят угревые высыпания);
• Ускоряется и налаживается обмен веществ;
• Процессы для восстановления клеток улучшаются;
• Девушки отмечают высокую степень сжигания для жира, уменьшается вес;
• Аппетит легче контролировать.

Интересно, что подобные явления ежедневно происходят во сне, ведь человек тогда не питается. Периодическое голодание словно дает вместе с ночной, и дневную установку: «Я худею» для хозяина без суровых ограничений как обычное голодание.






Кстати, свои результаты можно улучшать или ускорять, если увеличить часы для отказа пищи, уменьшая «пищевое окно» также ввести тренировки. Не обязательно резко взяться за гантели. Для начала полюбите длинные пешие прогулки.

Противопоказания

Когда нельзя использовать периодическое голодание:

• У людей с индексом их массы тела меньше 15;
• Больным туберкулезом;
• Имеющим опухоли (вид неважен);
• У кого заболевания сердца;
• Сахарный диабет (лишь с разрешения их лечащего врача);
• Проблемы в плане давления (пониженное или повышенное);
• Мочекаменная болезнь;
• Проблемы с ЖКТ (особенно язва или гастрит);
• Нельзя детям (подросткам тоже не рекомендуется);
• Беременным, также кормящим.

Не все рекомендации абсолютны, но снять ограничения может только лечащий врач.




Системы у периодического голодания

Существует несколько разновидностей, среди которых человек волен выбирать понравившуюся, что больше подходит его режиму дня и самочувствию, ведь голодание нельзя проходить как испытание, особенно периодическое.



Голодание 1/1, через день. Голодают 36 часов, кушают 12, выбирая лишь полезные продукты.

Случайные «плавающие» пропуски. Сторонники говорят об одном или двух раз за неделю пропускать что-то из приемов пищи (на выбор).

Голодание суточное, еженедельное. Более известно, как «разгрузочные дни», когда выбираете один или два дня в своей неделе для 24 часового голодания. Остальные дни едите белковые и богатые клетчаткой продукты.
Сушка – ее используют спортсмены профессионалы и любители, кто хочет подсушиться, без уменьшения наращенной мышечной ткани.




Тогда соотношение голодного периода с «пищевыми окнами» будет 16/8, где 8 – «окно». Половина запланированного рациона будет употреблена после тренировок, а все упражнения будут проводиться как правило лишь на пустой, голодный желудок.



Диета воина – суровая методика с «пищевым окном» в 4 часа и строго ограниченным списком разрешенных продуктов. Плюс тренировки, проводимые лишь на голодный желудок.

Полезные советы практиков

Неважно, какое именно голодание выберете, все они допускают ускорение процесса путем уменьшения «пищевых окон». Если смотреть по отзывам голодающих, то тут больше стоит ориентироваться на собственное самочувствие, как организм переносит введенный график. Обычно схема питания у каждого своя.

Желающим сохранять свои мышечные массы нужно соблюдать постоянно тот баланс между голоданием с приемами пищи. Тогда оптимальное соотношения будет 20-24 голодание, не больше. Если голодать дольше, начнется уменьшаться мышечная ткань. Интересно, что приемы пищи поставлены аккурат после тренировок, проводимых с голодным желудком. Это позволяет мышцам быстрее восстанавливаться. Профессиональные спортсмены согласны, чтобы не терять массу, нужно тщательно отслеживать время.




Также если замечаете ухудшение самочувствия, головокружение или слабость, тошноту, как падает внимательность и энергия, лучше либо прекратить голодание, либо увеличить себе «пищевое окно». Интересны расположение «окон». Ведь одним проще голодать утром, другим наоборот – днем. Здесь опять же каждый подбирает свой удобный график.

Множество отзывов людей, имеющих проблемы в ЖКТ, как они пробовали голодать. Увы, сама практика подтвердила опасения врачей. Если человек имеет гастрит или страдает язвой, ему нельзя голодать.

Лечебное голодание плюс ожирение

Специалисты частенько советуют лечебное голодание, как жесткую и категоричную меру. Но врачебный опыт показывает, если не проводить ряд нужных подготовительных мероприятий, потерянные в голодании килограммы быстро вернуться.

У пациента должна быть 1-2 месячная подготовка, состоящая из редуцированной диеты. Так меняется привычное пищевое поведение. У больного будет 6 разовое, но дробное питание, небольшими порциями, каждый раз в одно время.




Врач одновременно выясняет причину для набора веса. Если она кроется в спокойной жизни, то пациенту советуют активизироваться. Больше гулять, разрабатывается своя программа тренировок. Лишь после 1-2 месяцев такой подготовки начнется диета. Обычно все проходит под регулярным врачебным присмотром.

Как правило, вес потихоньку уходит уже на стадии редуцированного питания, ведь список продуктов составляется врачами, там нет вредной, тяжелой или богатой шлаками пищи. Плюс тренировки. За 1-2 месяца такой жизни пациент постепенно меняет свои внутренние привычки, у него появляются новые любимые блюда.

Голодание по Полю Брэггу для похудения: принципы, отзывы
Скраб из овсянки для похудения: рецепты, отзывы
Льняное масло: польза и вред,отзывы
Обертывание для похудения живота и боков
Содовые ванны для похудения: за 10 процедур уходит до 7 кг, отзывы
Корица с кефиром для похудения
Лечебное голодание по Николаеву в домашних условиях: отзывы
Голодание по Суворину: отзывы и результаты

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: