Что делать, если просыпаетесь ночью? Топ-8 неожиданных причин ночного пробуждения
По мнению ученых, сон дает человеку энергию для всей дневной деятельности. Для полноценной и комфортной (в плане энергии) жизни человеку необходимо спать минимум 8 часов. Недосып приведет к хронической усталости, снижению работоспособности, снижению концентрации внимания, даже депрессии.
Недосып может сопровождать человека не только в результате хронической бессонницы. Человек может просто просыпаться за ночь несколько раз притом, что засыпает без проблем. Врачи часто слышат именно такие жалобы: «Постоянно просыпаюсь ночью. К утру не высыпаюсь, что мне делать?».
Неспокойный сон имеет физиологические причины и психологические. Основных причин такого ночного поведения восемь:
· температура в помещении, где человек спит. Одним комфортнее спать в прохладе, другим – в знойной жаре. В любом случае температура должна быть комфортной именно для вас;
· ноктурия или учащенное мочеиспускание. Позывы в туалет могут быть вызваны приемом слишком большого количества жидкости перед сном или болезнью, с которой следует обратиться к врачу;
· возраст. Люди преклонного возраста с каждым годом спят все хуже и хуже. Мириться с этим не нужно, а вот сходить к врачу – обязательно. Он выпишет подходящее снотворное, которое решит проблему;
· алкогольное опьянение. Спиртное провоцирует повышенное давление и учащает сердцебиение. В состоянии опьянения человек может быстро уснуть, но будет просыпаться ночью. Лучше отказаться от этого способа, особенно если вы используете его как снотворное;
· апноэ или задыхание во сне. Может быть спровоцировано сухостью в горле, хроническими фарингитами или тонзиллитами, нарушениями работы легких или их болезнями, врожденными особенностями. Это не только мешает, но может быть реально опасным для человека. Следует немедленно обратиться к врачу;
· депрессия, тревожные расстройства, стресс, панические атаки. Психологические состояния оказывают прямое влияние на сон. Если человек беспокоится, расстроен или подавлен, он не может расслабиться и отдаться сну полностью;
· синдром беспокойных ног. Наверняка вы хоть раз видели людей, которые во сне бесконечно дергают и двигают ногами, принимая причудливые позы. Это не обычные «ворочанья» - это синдром, от которого нужно избавляться. Помогает массаж ног или обливание ног холодной водой;
· проблемы с пищеварительной системой: изжога, повышенная кислотность, тошнота, чувство тяжести в желудке, метеоризм. Следует пересмотреть режим питания, не наедаться на ночь, пить больше воды, а в случае серьезных проблем обратиться к гастроэнтерологу.
В качестве профилактики полноценного сна помогают:
· проветривание комнаты перед сном;
· частое нахождение на свежем воздухе;
· употребление здоровой и полезной пищи;
· регулярные физические упражнения;
· отказ от вредных привычек.
Неспокойный сон имеет физиологические причины и психологические. Основных причин такого ночного поведения восемь:
· температура в помещении, где человек спит. Одним комфортнее спать в прохладе, другим – в знойной жаре. В любом случае температура должна быть комфортной именно для вас;
· ноктурия или учащенное мочеиспускание. Позывы в туалет могут быть вызваны приемом слишком большого количества жидкости перед сном или болезнью, с которой следует обратиться к врачу;
· возраст. Люди преклонного возраста с каждым годом спят все хуже и хуже. Мириться с этим не нужно, а вот сходить к врачу – обязательно. Он выпишет подходящее снотворное, которое решит проблему;
· алкогольное опьянение. Спиртное провоцирует повышенное давление и учащает сердцебиение. В состоянии опьянения человек может быстро уснуть, но будет просыпаться ночью. Лучше отказаться от этого способа, особенно если вы используете его как снотворное;
· апноэ или задыхание во сне. Может быть спровоцировано сухостью в горле, хроническими фарингитами или тонзиллитами, нарушениями работы легких или их болезнями, врожденными особенностями. Это не только мешает, но может быть реально опасным для человека. Следует немедленно обратиться к врачу;
· депрессия, тревожные расстройства, стресс, панические атаки. Психологические состояния оказывают прямое влияние на сон. Если человек беспокоится, расстроен или подавлен, он не может расслабиться и отдаться сну полностью;
· синдром беспокойных ног. Наверняка вы хоть раз видели людей, которые во сне бесконечно дергают и двигают ногами, принимая причудливые позы. Это не обычные «ворочанья» - это синдром, от которого нужно избавляться. Помогает массаж ног или обливание ног холодной водой;
· проблемы с пищеварительной системой: изжога, повышенная кислотность, тошнота, чувство тяжести в желудке, метеоризм. Следует пересмотреть режим питания, не наедаться на ночь, пить больше воды, а в случае серьезных проблем обратиться к гастроэнтерологу.
В качестве профилактики полноценного сна помогают:
· проветривание комнаты перед сном;
· частое нахождение на свежем воздухе;
· употребление здоровой и полезной пищи;
· регулярные физические упражнения;
· отказ от вредных привычек.
Похожие рецепты
Что делать, если вас укусило насекомое?
Что делать, если у ребенка в области пупка болит живот
Что делать, если болит живот у ребенка в области пупка
Головная боль во время голодания: что делать
Что делать, если у ребенка температура 39 без симптомов заболевания
Почему хрустят суставы по всему телу и что делать
Повышенный холестерин у мужчин: причины и способы его снижения
Повышенный холестерин у женщин: причины
Что делать, если у ребенка в области пупка болит живот
Что делать, если болит живот у ребенка в области пупка
Головная боль во время голодания: что делать
Что делать, если у ребенка температура 39 без симптомов заболевания
Почему хрустят суставы по всему телу и что делать
Повышенный холестерин у мужчин: причины и способы его снижения
Повышенный холестерин у женщин: причины
Отзывы и комментарии
Комментариев нет..