Как спать, чтобы выспаться? Золотые правила полноценного сна

Сон заложен человеку генетически. Мозг и все органы нуждаются в подзарядке и восстановлении сил и энергии. Чтобы высыпаться необходимо, соблюдать определенные правила, которые помогут сделать сон качественным и полезным.

Как уже давно известно, здоровый сон гарантирует прилив сил и энергии, хорошее самочувствие и уравновешенное состояние.

Золотые правила сна

- ложиться спать нужно в промежутке между девятью часами вечера и первым часом ночи. Если не соблюдать этот режим, то это может привести к заболеваниям различного рода;

- 7 часов – это идеальный цикл сна. Именно этого времени хватает большему количеству людей для восстановления своей силы и энергии. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы привести свое состояние в норму. Все достаточно индивидуально;



- встречать рассвет не только красиво, но и полезно. Учеными давно доказано, что пересыпать вредно. Поэтому лучшее время для окончания сна – это 7 часов утра;




- качество сна имеет большое значение, именно поэтому стоит чаще проветривать спальню, выбирать удобную кровать и удобный матрас. Оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов. Телефоны и прочая техника должна находиться как можно дальше от спального места.

- 8-10 минут перед самым сном являются самыми важными, поэтому крайне важно засыпать с положительными мыслями и настраивать себя на положительный лад;



- если спать днем или вечером, то состояние будет «разбитым», поэтому лучше перетерпеть и засыпать чуть раньше обычного;

- перед тем как заснуть рекомендуется послушать классическую музыку, почитать книгу или совершить 15-30 минутную неспешную прогулку на свежем воздухе;

- стакан молока с медом позволяет быстрее уснуть и не смотреть часами в потолок.



Выполнение этих простых правил поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Можно ли голодать при гастрите и как это делать?
Как укрепить слабые кровеносные сосуды в носу
Как принимать пищевую соду вовнутрь, чтобы похудеть
Калина красная: польза и вред, как употреблять в домашних условиях
Как избавится от молочницы навсегда без рецидивов
Ротавирусная кишечная инфекция у ребенка: симптомы и лечение
Молитва, чтобы забеременеть и родить здорового ребенка
Кому молиться, чтобы забеременеть

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: