В каких продуктах больше всего магния

В каких продуктах больше всего магния
Опубликовано: 26.07.2016
Разместил: stvalerija

Чтобы в организме было достаточное количество магния, важно только правильно рационально питаться. В каких продуктах магния больше всего?

Магний – жизненно важный металл, который должен присутствовать в организме человека в определенном количестве для нормального его функционирования. Недостаток магния в первую очередь сказывается на здоровье нервной системы, а также сердечно-сосудистой системы. Чтобы компенсировать недостаток магния в организме вовсе не обязательно бежать в аптеку и покупать соответствующие витамины, так как магний содержит во многих продуктах питания.

Если ежедневно их употреблять, то можно не только укрепить свою нервную систему и избавиться от стрессов, но и значительно улучшить общее состояние здоровья организма. Магний в продуктах питания больше всего содержится в злаках, но на этом перечень не заканчивается. Как определить недостаток магния в организме самостоятельно.

Почему магний важен для здоровья

Магний не только отвечает за здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы, но и:

*Является важным компонентом при формировании костной ткани;



Заботиться о правильном сокращение мышц, предотвращается образование просветов в
сосудах и образованию солей в тканях мускулов и сердца;

*Помогает лучше усваивать витамины, учувствует в усвоении белка, преобразовывает глюкозу в энергию;

*Способствует прохождению нервных импульсов;

*Помогает организму избавиться от шлаков и токсинов;



*Помогает побороть усталость, избежать возникновения судорог и возвращает силу ослабленным мышцам.

Особенно магний необходим тем людям, которые активно занимаются спортом и много тренируются. Это обуславливается тем, что спортсмены при наборе мышечной массы находятся под действием адреналина, из-за чего и происходит активная «утечка» магний из организма. Таким образом, можно очень быстро истощить свой организм, тем самым приобретая вместо мышечной массы кучу проблем со здравьем. Но, беду можно предотвратить, если знать в каких продуктах питания магния содержится больше всего, таблица (Фото) поможет наглядно разобраться в этом вопросе.


таблица продуктов, в которых содержится магний

В каких количествах надо употреблять магний

Важно не только знать, в каких продуктах магния содержится больше всего, но и знать, в каком количестве употреблять его ежедневно, чтобы оставаться в тонусе и здоровым. На необходимую суточную дозу магния влияют два фактора: количество активной деятельности человека и степень эмоциональной перегрузки. Так, суточная норма этого металла может варьироваться от 200 до 400 мг.

Перечень продуктов

Магний в продуктах питания больше всего (таблица для беременных) содержится в тех, которые имеют растительное происхождение. Перечень продуктов включает в себя и бобовые, и крупы, и орехи, и зелень и некоторые фрукты с ягодами. Такое изобилие позволяет насыщать организм эти важным компонентом круглый год, без мучительных поисков того или иного продукта.

Советуем почитать основные симптомы ишемической болезни сердца и когда нужно идти к врачу.



Как уже упоминалось ранее, лидирующую позицию в списке продуктов питания, которые содержат магний больше всего, находятся пшеничные отруби. На сто грамм этого продукта приходиться 590 мг магния, что бьет все рекорды.

На второе место в этом списке можно поместить семечки тыквы и мака, на 100 грамм таких семечек приходиться 530 мг магния.

420 мг на 100 грамм семечек подсолнуха – это третья большая цифра в перечне продуктов, в которых содержится больше всего магния.

Однако, если пшеничные отруби еще можно представить в своем ежедневном рационе, то семечки мака и тыква – это можно сказать экзотика. Поэтому, их можно заменить такими продуктами, как:



Орехи кешью (270 мг);

*Крупа гречневая (258 мг);

*Кедровые орешки (243 мг);

*Миндаль (234 мг);

*Фисташки (200 мг);

*Арахис (182 мг);

*Ячневая крупа (150 мг);



*Овсянка (135 мг);

*Пшено (130 мг).

Опираясь на этот список, можно сделать о том, что самая большая доля магния приходится на различные орехи и крупы, если говорить о продуктах питания.


Магний в продуктах питания больше всего

Тем, кто любит полакомиться овощами, и ищет продукты питания, в которых есть больше всего магния, стоит обратить внимание на кукурузу (43 мг), брюссельскую капусту и свеклу (40 мг), и всеми любимый и наиболее доступный картофель (30 мг). Как видно, в овощах магния содержится в 2-3 раза меньше чем в крупах и орехах, поэтому и кушать их надо в гораздо большем количестве. Популярные средства для очищения печени народными способами.

Продукты животного происхождения

Некоторые продукты животного происхождения также славятся высоким содержанием магния.
К ним относятся:

*Куриные яйца;

*Сыры твердых сортов;



*Морская рыба;

*Свинина;

*Молоко.

Если вы не вегетарианец, то лучше всего, если в ежедневном рационе будут присутствовать продукты питания, в которых магния больше всего как растительного, так и животного происхождения.

Совет: Чтобы во время готовки блюд из продуктов питания с высоким содержанием магния сохранить максимум полезных свойств то лучше всего их тушить или варить, а не жарить.


где содержится магний

Зная, в каких продуктах питания магния содержится больше всего, распечатав себе таблицу, можно не только улучшить свой рацион питания и пополнить запасы магния натуральным способом, но и избежать многих заболеваний нервной системы и других систем организма, которые не могут нормально функционировать без магния.

» Пожаловаться на этот рецепт

Похожие рецепты

Отзывы и комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

08.07.2020 / 13:06
Спасибо
11.07.2020 / 18:35
Ем я и гречневую кашу, и орехи. Но все равно предпочитаю покупать витаминные комплексы с магнием. Лучше всего этот микроэлемент усваивается в хелатных соединений. Покупаю на сайте фитомаркет.ру эваларовский магний хелат. Намного лучше себя чувствую, более спокойней и, что самое главное судороги мышц не беспокоят.