Плавание является одним из самых популярных видов спорта. Причем вовсе не обязательно заниматься им профессионально. Можно посещать бассейн в качестве альтернативы фитнесу или с оздоровительными целями.
Преимущество плавания в том, что оно подходит каждому и можно подобрать оптимальный ритм и интенсивность занятий персонально, с учетом предпочтений и требований по здоровью. Более того, тем, кто не может заниматься на общей основе, доступны в Москве индивидуальные занятия по плаванию для взрослых. О том, как они проходят и кому нужны – расскажем ниже.
3 случая, когда стоит записаться на индивидуальные занятия
Обычно в бассейнах практикуют или самостоятельные или групповые тренировки. Но есть случаи, когда необходимы индивидуальные занятия. К ним в большинстве своем, относятся:
- Реабилитация. Часто посещение бассейна прописывают людям после травм конечностей, спины, мозга, а также с хроническими или врожденными заболеваниями опорно-двигательной системы. Вода оказывает расслабляющее действие, снимает гипертонус в мягких тканях, тренирует подвижность суставов, развивает моторику и координацию движений, отчего восстановление проходит быстрее.
- Подготовка к соревнованиям. Профессиональные спортсмены проходят долгий путь к медалям и победам. Им нужны интенсивные тренировки и делать это лучше всего под присмотром тренера, который скоординирует работу, подскажет, как улучшить технику и избежать возможных проблем. Групповые занятия в бассейне в таком случае могут помешать полноценной тренировке, а соседи по дорожки станут отвлекать и сбивать с ритма.
- Обучение плаванию. Далеко не все взрослые умеют плавать, и желают освоить этот навык, чтобы иметь возможность купаться в море на курорте или же, чтобы заниматься в бассейне с оздоровительной целью. Учиться можно и самому, но это тяжело, особенно, если есть боязнь воды и незнание методики обучения. Чтобы быстрее достичь результата, лучше все-таки нанять инструктора. Тренер поможет не только научиться держаться на воде, но и обучит разным техникам плавания.
Важно: количество персональных занятий может быть любым, в зависимости от потребностей.
Советы новичкам
Тем, кто только осваивает плавание, помогут быстрее научиться несколько простых рекомендаций:
- Используйте специальные аксессуары. Подойдет колабашка, доска, пояс. Эти аксессуары сделаны из легких нетонущих материалов и помогают удерживаться на воде. Колобашка – это тренажер для ног, который нужно зажимать между бедер в процессе обучения движению ногами. На доску можно ложиться грудью для удержания на поверхности воды. Пояс тоже используется в качестве снаряжения, которое помогает держаться на плаву.
- Учитесь правильно дышать. Нужно научиться вдыхать и выдыхать в определенном ритме. Вдыхать воздух нужно в момент гребка, после чего немного задерживать его и выдыхать либо в момент другого гребка, либо в воду. Следует натренировать это умение, скоординировать их с движениями.
- Осваивайте звездочку. Начинающие пловцы прежде всего должны научиться держаться на воде. Сделать это можно за счет упражнения «звездочка». Чтобы его выполнить, необходимо научиться ложиться на воду, раскинув ноги и руки, полностью расслабив тело и набрав полные легкие воздуха. Выдыхать сразу не стоит, следует удерживать воздух в себе столько, сколько получается, иначе тело будет идти ко дну.
Ну и основной совет для каждого начинающего пловца – воспользуйтесь услугами тренера. Не стоит пытаться научиться плавать самому. Это менее эффективно или даже может привести к возникновению страха воды. С инструктором обучаться безопаснее и результативнее.
Важно: перед тем, как записаться в бассейн, нужно пройти обследование и получить допуск от врача. Справка подтверждает, что у вас нет опасных для других людей и вашей жизни заболеваний.
Источник: сайт splash-school.com
